엉덩이 근육강화운동

요즘 같은 시기에 밖에 나가서 운동하는 것보다 집안 실내에서 하는 홈트레이닝이 인기가 높아지고 있습니다. 따라서 실내에서 하는 운동의 종류 또한 자연스럽게 관심이 높아지고 있습니다. 오늘은 그중에서 엉덩이 근육강화운동 종류 및 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.

엉덩이 근육강화운동은?

 

 

엉덩이 근육강화운동을 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 외적인 모습을 중요시하기도 하고 건강을 중요시하는 분들이 많이 있습니다. 엉덩이는 우리 신체에서 상체 및 하체의 균형을 잡는데 아주 도움이 되는 부위입니다.

 

 

또한 바른 자세를 유지하는데 가장 도움이 되는 근육이 있는 부위이기도 합니다. 그래서 엉덩이 근육강화운동을 하는 이유가 여기에 있습니다. 그리고 엉덩이 근육으로 인해서 무릎 및 골반 부상을 예방하기도 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

엉덩이 근육강화운동 첫번째는 바로 백 런지라는 운동입니다. 이 운동은 다리를 골반 넓이로 벌린 후 한쪽 다리를 앞으로 뺀 후 굽힙니다. 이 동작을 반복하면 엉덩이 근육강화에 큰 도움이 되며 양다리의 균형을 맞추는데 효과적이라고 합니다.

 

 

엉덩이 근육강화운동 두번째는 비스트 포지션 운동입니다. 이 운동은 양손을 어깨 넓이로 벌린 후 네발서기 자세를 취합니다. 여기서 무릎은 바닥에서 약 3cm 정도가 떨어지도록 들어올려줍니다.

 

 

그럼 정수리 및 어깨, 엉덩이가 일직선상으로 유지됩니다. 이 동작을 40초간 유지하고 3세트 정도를 반복해주는 것이 가장 효과적이라고 할 수 있습니다. 허리통증을 개선해주며 코어근육을 강화시켜주는 대표적인 운동입니다.

 

 

엉덩이 근육강화운동 세번째는 사이드 니 업이라는 운동입니다. 이 운동을 많이 보셨을 거라고 생각합니다. 다리를 일반 골반 넓이로 벌린 후 머리 뒤로 깍지를 껴야 합니다.

지금 설명드리는 내용은 선자세에서 하는 사이드 니 업 운동입니다. 머리 뒤로 깍지를 낀 후 한쪽 다리를 옆으로 허리 정도까지 끌어올립니다. 그 후 다시 제자리로 천천히 돌아오는 동작을 반복해줍니다.

 

 

지금까지 엉덩이 근육강화운동 3가지에 대해서 간략하게 알아보았습니다. 이외에도 효과적인 운동법이 많이 있습니다. 위에 설명드린 운동은 가장 대표적인 엉덩이 근육강화운동이니 참고하시기 바랍니다.